godziny treningu

moj przykladowy dzien kaloryczny: sniadanie okolo 8 godziny garsc bananow suszonych- ok 30g( 150kcl) garsc orzechow wloskich ( 100kcl) jogurt naturalny z ziarnami plus platki owsiane i otreby(250kcl) jablko(60kcl) 2 sniadanie kawa i bulka razowa (150kcl) 2 godziny przed obiadem 2 duze kromki razowca bez niczego(300kcl) obiad piers 200g plus [...]

[...] to sobie znaleźć samemu. Nad dietą zamierzam jeszcze popracować, na razie mam tylko pytanie czy tego gainera mogę pić bezpośrednio przed, lub w trakcie treningu i do półtora godziny po (na przykład po 50 gram)? (Na opakowaniu jest napisane tylko o stosowaniu go do półtora godziny po treningu jednak tutaj ( [...]

[...] na czczo i przed treningiem a zaraz po treningu bcaa, pozniej bialko. a w dni nie treningowe krete rano i w polowie dnia a bcaa nie bralbym wogole. a co do gainera i bialka bialko wypijalbym po treningu a gainera przed ale najpierw wypic gainera a zaraz przed rozpoczeciem cwiczen-po pol godziny krete czy jakos inaczej?? i jak po treningu zrobic??

[...] Posiłek (potreningowy) Tutaj w miejsce posiłku który przyrządzą rodzice proponuje wrzucić ok 60-70g odżywki węglowodanowo-białkowej, najlepiej bezpośrednio po treningu. Do godziny po spożyciu odżywki zjedz pełnowartościowy posiłek również z nie wielką ilością tłuszczu, mogą to być ziemniaki z mięsem( pierś z indyka, filet z kurczaka, wołowina) [...]

[...] nie musze targac pojemnikow z zarciem przez caly dzien jak to mialo miejsce do tej pory. Trenuje 3x w tyg, w poniedzialek mam mozliwosc ok 14tej, w srody 15~, i piatki kolo godziny 13, ewentualnie w piatki da rade pozniej ale wolalbym tego uniknac. Zanim dojade do domu po treningu mija wlasnie ok 1,5h, moge zapodac po w tym czasie troche WPC lub [...]

[...] 2 miesięcznej przerwie plan na początek to FBW (lubie ten trening) z jednym zestawem potem może na dwa przęjde. Do tego aeroby 3x w tyg, siłowy tez 3x w tyg. Trening około godziny 17 Dieta: B: 2,2 T: 1.3 W: 2.1 kcal: 2432 Waga 83-84 Wzrost 182 I problem teraz mam jak skleić to w posiłki bo wolałbym tak mieć to ustalone mniej więcej a nie jeść [...]

[...] sie zlapac na tym troche miesa. Z racji tego zadam kilka pytan. klade sie spac zazwyczaj o godzinie 24, a na trening smigam okolo 17, 18 Czy zatem powinienem jesc okolo godziny 16, 17 posilek przed treningowy zeby nie poscic zbyt dlugo ? Czy zaczac jesc dopiero po treningu. Postaram sie konsumowac 3, spore posilki. zazwyczaj klade sie spac o [...]

[...] na wysokim poziomie, brak spadków mocy na treningu. Płyny smakowe ominęłam szerokim łukiem (chyba że kawa się liczy, ale po niej mi się głód zawsze wyłączał na długie godziny- czarna i gorzka, żeby nie było wątpliwości) Szczerze mówiąc to chyba jeden z najmniej uciążliwych sposobów odżywiania jakie testowałam. Dzisiaj zostałam [...]

[...] spadków mocy na treningu. czyli jak u 99% stosujacych Płyny smakowe ominęłam szerokim łukiem (chyba że kawa się liczy, ale po niej mi się głód zawsze wyłączał na długie godziny- czarna i gorzka, żeby nie było wątpliwości) to nei tyle plyny smakowe co plyny o smaku/aromacie slodkiego maja w/w wplyw ! kawa znana jest z hamowania apetytu u [...]

[...] o powrocie absolutnie, bardzo pasuje mi taki tryb jedzenia, gdzie koncze trening okolo 18-18:30 i zaczynam wcinac, tak na marginesie rozwazam tez wrzucenie posilku okolo godziny 12-13 a zrobienie treningu okolo 19-20 (niestety roznie bywa z praca:). Poprostu mialem watpliwosci, bo gdzies w tym temacie napisales, ze taki sposob odzywania musi [...]

[...] więc będe pewnie musiał dzień wcześniej skończyć jedzenie o 23, zjeść coś ok 15:30 i później po 19:00 resztę - dobrze myślę? 3. Rozkład wyglądałby tak : po przebudzeniu (godziny rózne, powiedzmy między 7-10) : magnez+b6 + witamina C (0,2-0,3g) w DNT + jakaś kawa/herbata 15-16 - trening - przed treningiem 10g BCAA (15-20g prochu) bezpośrednio [...]

[...] na wiecej - co potwierdzaja prawie wszyscy ale NIE lamie praw natury uwaga jest potrzebna zbyt duzy luz prowadzi do ... 3. Rozkład wyglądałby tak : po przebudzeniu (godziny rózne, powiedzmy między 7-10) : magnez+b6 + witamina C (0,2-0,3g) w DNT + jakaś kawa/herbata 15-16 - trening - przed treningiem 10g BCAA (15-20g prochu) [...]

Teraz hipotetycznie patrząc na to wszystko... Jakby widział pan opcję jednego posiłku po treningu i to wszystko? Bo tak szczerze... Hm. Ciekawi mnie to. Było by jakoś 23,5 godzin nie jedzenia i pół godziny jedzenia...

BDN stosuję od października, albo listopada cały czas i czuje się lepiej niż na posiłek co 3h. Jest dużo wygodniej, nie trzeba się martwić o godziny posiłków. Jesz po treningu, albo np. jak robisz HIIT w dnt, to po HII'cie. P.S Wiem, że poza tematem, ale pytanie zwłaszcza do Solarosa, Konia, albo Binia. Czy słyszeliście o tym, że cycki z kuraka [...]

ja stosuje 5 dzien J/N dieta okolo 2g bialka troche wegli z warzyw , zdrowe tluszcze w sumie kolo 1500 kcl. Rano o 7-8 cwicze fbw potem 30 m aerobow , po treningu godzine do dwóch wstrzymuje sie z jedzeniem i okolo 11 jem , do godziny 16. 0 16 biore 20mg efedryny i tego dnia juz nic nie jem

5.00 Pobudka – zielona herbata bez cukru 16.30-17.30 15g baca 15min po trening Po treningu od razu carbo + wpc Pół godziny po tym normalny posiłek b+t+w Znowu b+t+w Na noc twaróg +t+w dodam, że wiek 18lat i raczej skłonność do zalewania fatem 22.00 spanie. Nie za długi będzie ten post trwający czasami nawet 19h do potreningowego? [...]

Trzeba przyznać że te J/NJ jest cholernie wygodne. Tak zawsze wieczorem traciłem około godziny by przygotować sobie żarcie do pracy na nastepny dzień. A tak tylko co 3 dni griluje sobie mięcho, wracam do domu, wrzucam w mikrofale, leje sos i surówkę i jem. To wieeelki plus. Od razu lepsze samopoczucie bo nie wisi nade mną robienie żarcia. Trochę [...]

[...] juz nie tj. nie jemy tylko 1 posilku i nie patrzymy jak dziala przez ~6-8h ale spozywamy kilka tysiecy kcal w tym kilkaset g bialka ktore sie bedzie trawic dlugie dlugie godziny biniu - to do optymalnych dawek eaa tu jest ciekawe badanie: Human Muscle Protein Synthesis is Modulated by Extracellular, Not Intramuscular Amino Acid Availability: [...]

[...] dziennie, żeby jeść lepiej. Zostawiając te same składniki pokarmowe: Po treningu owoce, a do tego chwilę później ryż z mięsem twaróg na noc/rano płatki owsiane/ryż/chleb 2 godziny przed treningiem zamienić słonecznika na orzechy włoskie i od razu lepiej to wygląda. (O tym, że za mało tłuszczu i prawdopodobnie kcal nawet nie mówię) Co do [...]

[...] 4x12 4.Przyciąganie drazka podchwytem 3xmax 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Przyciaganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15 7.Prostowniki na ławce rzymskiej DIETA Do godziny 14 3 posiłki B+W+T potem 3-4 posiłki B+T kcal około 3000 :) SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo po treningu 4g magnesium ciritate przed snem [...]